¿SON SALUDABLES LOS EMBUTIDOS?

ANALIZAMOS ALGUNOS EMBUTIDOS.

Los embutidos son un alimento muy conocido y utilizado en todos los hogares.
Son prácticos, fáciles de conseguir y preparas así un aperitivo en un suspiro.

Pero, ¿realmente son sanos?.
En principio, hay muchas opciones que van desde el jamón serrano hasta el salchichón o el chorizo.
Los tres son fiambres, pero en cuanto a calidad son totalmente diferentes. Por eso hay que prestar atención a lo que elegimos a la hora de comer.

Suelen ser altos en proteínas, pero el contenido graso varía mucho de uno a otro y eso es lo que debemos tener muy en cuenta.
No es lo mismo comer pechuga de pavo que comer mortadela.
La mortadela tiene mucha más grasa que la pechuga de pavo o pollo. Contiene 7,9 g de grasa y el jamón de pavo sólo tiene 1 gramo de grasa. Así que ya ves. Creo que merece la pena prestar atención a ésto, ¿no crees?.

Otra cosa que deberíamos tener en cuenta al consumir este tipo de productos es su alto contenido en sal.
Lo mejor es mirar bien las etiquetas y elegir los que contengan niveles bajos de sodio, así evitarás la retención de líquidos y otras enfermedades relacionadas con el nivel alto de sodio.

Ojo que no digo que no se consuman, sólo digo que hay que mirar bien el etiquetado y elegir siempre la mejor opción.

Los más recomendables son:

. Jamón serrano.
. Jamón cocido.
. Pechuga de pavo o de pollo.
. Lomo.

Los menos recomendables son:

. Chorizo
. Salchichón.
. Mortadela.
. Choped
. Salami.
. Peperoni...

Prepárate mejor un bocata de sardinas, de salmón o de pollo y queso.
Otro bocata rico puede ser con aguacate y tomate, o un bocata vegetal de lechuga, huevo y tomate.
En fin, tienes muchas opciones pero piensa siempre en lo mejor para tí, tu salud está en juego.

Espero que os haya resultado interesante este artículo.
Hasta pronto amigos.

Seguimos investigando.
Fuente de la información: muyfitness.com

¿ES BUENO TOMAR CAFÉ?

AL RICO CAFÉ.


A todos nos gusta empezar el día con una buena taza de café calentito, y más cuando hace frío.
Es una de las bebidas más consumidas del mundo. ¿lo sabías no?. Pues sí.

Se tiende a creer que tomar café no es bueno, pero soy de las que opinan que si tomas las cosas con moderación, nada es tan malo como parece.

El café nos aporta algunos beneficios y en este artículo hablaremos de ellos.

Para empezar, los que consumimos café, tendremos menor riesgo de sufrir diabetes. Estudios demuestran que por cada taza de café que tomamos, reducimos este riesgo un 7% sin olvidarnos claro está, de que tenemos que cuidar nuestra dieta y hacer ejercicio ( eso siempre, eh?).

Otro beneficio que nos aporta es que protege nuestro hígado.
Tiene muchos antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.
Lo ideal es no endulzar demasiado puesto que si lo hacemos, ya no sería tan saludable.

Sin duda, el café tiene muchas luces y sombras, pero parece que según van investigando sobre este tema, sus beneficios son mayores que sus perjuicios. Y menos mal porque a mí me encanta.
Nos ayuda a mantenernos despiertos, gracias a la cafeína, que es el componente más importante del café.
Pero no te pases, porque puede provocar trastornos del sueño.

Mejora nuestro rendimiento físico y nos ayuda a adelgazar.
La cafeína nos ayuda a la quema de grasas y aumenta los niveles de adrenalina.
Según los estudios que se realizaron,nos ayuda también a combatir la depresión.
Según investigadores de Harvard, el riesgo de sufrir depresión disminuye cuando aumentamos el consumo de café, al menos en las mujeres, que es con las que se realizó el estudio.

Es interesante conocer estos datos sobre esta maravillosa bebida que a mí me encanta, la verdad. Seguiré investigando por la red sobre este tema.

Y como siempre os digo, gracias por estar ahí. Hasta pronto amigos.

Fuente de la información: elconfidencial.com

AVERIGUA CÓMO PREPARAR UNA HAMBURGUESA SIN CARNE.

¿ES POSIBLE?.

A todos nos gusta comer hamburguesas, pero alguna vez has probado una forma diferente de prepararla?.

Pues hay muchas formas que harán de tu hamburguesa un plato exquisito y saludable. Vamos a verlo y verás que te gustará, o eso creo...

La hamburguesa es un plato que nos gusta saborear mucho. A veces la preparamos con su pan y todo y otras, directamente en el plato con patatas o verduras...
Esta forma que vamos a ver te va a permitir incorporarle otro tipo de alimento (pescado, verduras...), que no te comerías quizás de otra forma.
Os voy a mostrar dos formas de prepara estas ricas hamburguesas, aunque hay muchas más.
Vamos con la primera:

1. Hamburguesa de arroz y queso.

Ingredientes:
. 200 gr de arroz
. 1 zanahoria
. 1 pimiento rojo.
. 1 tomate
. 3 porciones de queso fresco o blando de 75 g cada una.
. agua
. Sal
. Pimienta
. Perejil

Elaboración:
Cuece el arroz con agua y sal unos 20/25 minutos, lo de siempre vamos...
Pica muy fino el pimiento rojo y la zanahoria.
Saltea en una sartén con una pizca de aceite de oliva y sal.
Sobre el arroz ya cocido y escurrido, rallamos el queso por encima. Le añadimos la verdura que hemos salteado antes y lo mezclamos todo.
Le ponemos una pizca de pimienta y perejil muy picado.
Dejamos reposar unos 5 minutos.
A continuación, cogemos porciones de esta mezcla y le damos forma de hamburguesas.
La pasamos por una sartén con un poco de aceite.
Ya solo queda emplatar y ponerla en el pan o en el plato (como más te guste), y añadirle el tomate en rodajas o lo que prefieras.
¿Fácil no? Pues venga, al lío.

2. Hamburguesa de coliflor.

Ingredientes:

. Coliflor cocida
. 1 huevo
. Media cebolla.
. 30 gr de queso parmesano o similar.
. Perejil
. Sal
. Pimienta
. Media cucharadita de pan rallado (opcional).

Elaboración:

Escurrimos muy bien la coliflor una vez cocida.
Trituramos pero hay que intentar que no quede tipo puré, si no, con trocitos pequeños.
Mezclamos la coliflor con el huevo batido y el queso rallado, la cebolla muy picada, el perejil, la sal y la pimienta. Removemos bien y según os guste la textura, le ponemos pan rallado.
Al añadir el pan rallado vas a conseguir que no te quede tan húmeda (yo aconsejo ponerle un poco siempre).
Pon al fuego una sartén con un poco de aceite de oliva. Pasa tu hamburguesa hasta dorar por los dos lados y ya está lista.

TRUCO: Un buen truco para que nuestra hamburguesa quede más firme, es una vez preparada, y con su forma ya dada, es meterla en el congelador en papel transparente unos 30 minutos antes de cocinarla.
Así estará más firme y no blanda a la hora de cocinarla.
Y ya está. No puedes decir que no es fácil, eh?.

Puedes ir probando con pescado, garbanzos cocidos, lentejas...
Son muy fáciles de preparar y comes legumbres de forma diferente. Es una buena idea para los peques de la casa.
Bueno, espero que os haya parecido interesante. Hasta pronto amigos.

APRENDER A COCINAR.

NIVEL DE ACEITE BAJO.

Sin apenas grasas y con sabor. ¿Es posible?.

Hay mucha gente que piensa que si cocinamos sin apenas aceite o grasas, la comida no tendrá sabor, pero eso no es cierto. Los alimentos ya son sabrosos por naturaleza y no deberíamos pasarnos al ponerle tanto aceite.

Nuestras abuelas siempre han cocinado con mucho aceite, pero hoy en día ésto está cambiando por suerte para nuestra salud.
Muchas veces la clave no está en lo que comes, sino en cómo lo estás cocinando.

Primer error: Freír los alimentos.
Las frituras engordan muchísimo, puesto que absorben mucho aceite, aunque sea de oliva, (el aceite es el aceite, engorda igual).

Un truco para hacer el pescado a la plancha es ponerle un poco de zumo de limón en lugar del aceite.
También puedes cubrirlo con papel de aluminio y cocinarlo al horno, ya que así se hará en su propio jugo.
La carne es mejor cocinarla a la plancha con unas gotas de aceite de oliva, y ponle hierbas y especies, quedará más rica y sabrosa.

Para eliminar grasas en la verdura, precocínalas primero en el microondas y después hazlas salteadas en la sartén.
Otro truco para que la verdura no pierda sabor, una vez cocidas, ponlas en hielo para así cortar la cocción. De esta forma quedará crujiente y sabrosa, te lo aseguro.

¿Quieres controlar tu peso comiendo carne?.
Pues opta por la carne de pollo que es la menos grasa tiene. Y no te olvides de quitarles la piel.
Dale sabor a esta carne con especies, mucha verdura y adobos sin grasas.
Puedes coger ajo, perejil y limón. Los picas muy finos y se lo pones al pollo. Verás que queda muy rico y con un sabor intenso.
Hay muchas salsas para la carne, investiga por la red, verás que te va a sorprender, pero elige siempre la que contenga menos aceite.

Una buena forma de comer legumbres es en ensaladas.
Todos sabemos que las legumbres nos aportan mucha proteína y fibra, y no contienen grasas.
¿Cuál es el problema? Pues la forma de cocinarlas.
No es lo mismo comerse un plato de lentejas con chorizo y tocino, que uno con ensalada de lentejas con maíz, jamón de pavo y tomate natural.
En fin, son consejillos que deberías tener en cuenta si tienes el objetivo de controlar tu peso.
Viene bien recordarlos de vez en cuando.

Seguiremos buscando información que nos vendrá bien a todos.
Gracias por estar ahí y hasta pronto amigos.

COMER POR COMER

¿Realmente tienes hambre?. ¿O es que estás aburrido?.

Creo que a todos nos ha pasado alguna vez, que estamos en casa, aburridos, sin hacer nada y lo que hacemos es ir a la cocina y pillar lo primero que vemos. GRAVE ERROR.

Eso nos hará comer porquerías, comer mal y seguro que comemos más de lo que necesitamos (patatas, chuches, cola...)...
En otras ocasiones puede aparecer ansiedad, estrés, preocupaciones, que hacen que te refugies en la comida para sentirte así aliviado (aunque sea por un rato).

Hay gente que depende totalmente de la comida para satisfacer sus necesidades emocionales.
Comer sin hambre, solamente por vicio, es un mal hábito, y nos hace cometer múltiples errores.

"Hay que comer para vivir, y no vivir para comer" _ Moliére.

¿Por qué sientes alivio cuando comes?.
Pues porque cuando saboreas la comida, tu cerebro secreta varias sustancias poderosas que producen placer (dopamina).Y ¿a quién no le gusta sentirse bien?.
Tu cerebro va a buscar esa sensación tan placentera haciéndote creer que tienes hambre, aunque en realidad no sea así.

Cuando te sientas así, primero cálmate, para y piensa. ¿Realmente tengo hambre?.

No te culpes, ni te juzgues. Nada de culpas. Si realmente necesitas comer, opta por algo de fruta o verduras (depende de la hora que sea), o simplemente bebe agua. Te calmará.
Sólo si esperas unos minutos, te darás cuenta si es simple capricho, antojo o aburrimiento.

Así que ya sabes. Cuando notes que estás angustiado, estresado o simplemente aburrido, ten en cuenta que es cuando más vas a querer atracar tu frigorífico.
CONTROLA ESAS EMOCIONES. TU CUERPO TE LO AGRADECERÁ.

Espero que os ayuden estos consejillos.
Hasta pronto amigos. Aquí seguiré investigando.

Cómo elegir nuestro snack saludable.

SNACKS SANOS MUY NUTRITIVOS.

El hecho de intentar cuidarnos a la hora de comer resulta complicado a veces cuando llega la media mañana o media tarde. Llega esa hora y nos entra un hambre mortal y nos asaltan las dudas, ¿qué picoteo?. No quiero abrir la nevera y comer lo primero que pillo.
Tampoco voy a dejar de comer o pasar hambre, me niego.
Pues, en este artículo vamos a aprender a preparar algunos aperitivos para esas horas tontas y vamos a intentar que sean saludables, ricos y nutritivos y así seguiremos cuidando nuestro cuerpo.

Os recuerdo que llega el buen tiempo, y que el verano estará en un suspiro con nosotros y no queremos luego ponernos a lamentar errores...
Comenzamos.

1. Yogur griego con salvado de avena.
Más fácil imposible.
El yogur griego contiene más proteína que el norma y nos ayudará a calmar nuestro apetito. Lo podemos encontrar en nuestro supermercado habitual en muchas versiones. Intenta elegir el que contenga menos azúcar. Su textura es más espesa que su versión normal.
Hay que fijarse bien en los ingredientes, que contenga sólo leche y cultivos lácticos.

2. Leche con cacao puro.
Esta es otra opción que gustará a muchos de nosotros.
Pero claro, el cacao que sea puro, sin azúcares añadidos.
Al tomar este cacao seguro que nos sentiremos mejor, y nos dará mucha energía.
¿A quién no le gusta un buen trozo de chocolate?.
NO podéis hacer trampa ya que si coméis uno que no sea puro, ya este picoteo no es tan saludable como pretendemos en un principio.

3. Atún de lata y tostaditas.
El atún, además de proteínas, nos aportará vitamina D y ácidos grasos omega 3.
Intenta elegir el atún en lata al natural, y si puedes que sea bajo en sal.
Nos va a ayudar también a incorporar en nuestra dieta más pescado.
Las tostaditas que sean integrales.

Bueno,pues aquí os he dejado tres ejemplos de aperitivos saludables que podemos preparar en la media mañana o la merienda (ideales para después de entrenar por ejemplo).
Espero que os sirva de guía o ayuda y que os haya resultado interesante. Yo seguiré aquí investigando un poco...gracias a todos.

Fuente de la información:webconsultas.com

Cómo endurecer glúteos en elíptica.

BENEFICIOS DE CORRER EN ELÍPTICA HACIA ATRÁS.

La elíptica es una máquina de gimnasio que a mí, particularmente me gusta mucho.
Me siento cómoda con ella, mis rodillas no sufren y me hace trabajar mi cardio de una forma muy efectiva.
Es muy buena para tonificar las piernas, pero el ejercicio que realizas es menos intenso que correr directamente a pie.
Una forma de aumentar su efectividad es cambiar el pedaleo y hacerlo hacia atrás.
Conseguiremos así un mayor trabajo de los extensores de caderas. Trabajaremos de forma más intensa nuestros músculos al someter a nuestras piernas a un movimiento diferente.
Lo ideal es mezclar las dos formas de pedaleo. Unos minutos hacia delante, y otros minutos hacia atrás.
Os aseguro que es muy efectivo, y terminas con la sensación de haber trabajado tus piernas a tope.
A mí es el cardio que más me gusta realizar en el gimnasio, y voy alternando dureza en el pedaleo para ganar intensidad.
Esta bicicleta tiene la ventaja de que, si se practica bien, presenta pocos riesgos de lesiones, al no tener apenas impacto en tus articulaciones.
Hay que intentar mantener siempre la espalda recta para no hacernos daño.
No lo sabe mucha gente, pero al pedalear hacia atrás, trabajamos sobre todo GLÚTEOS y también isquiotibiales. Prueba y verás. Te gustará seguro.
Otro truco para ganar intensidad al trabajar en esta máquina, es pedalear hacia atrás pero agachada. Voy alternando cada 30 segundos agachada, y 30 segundos de pie...es la caña...terminas con un buen trabajo de piernas y glúteos hecho.

¿Quieres poner ese glúteo en forma? Pues prueba y verás...

Fuente información: vitonica.com

El Bacalao, con su receta y todo.

BACALAO

Este pescado pertenece al grupo de los pescados blancos.
Es un alimento rico en yodo ya que 100 gramos de este pescado contiene 170 mg de yodo.
Lo mejor de este pescado es su bajo contenido en grasas, por lo que es muy adecuado para aquellos que quieran controlar su peso.
Posee variedad de vitaminas (B1, B2, B6 y B9). Es un alimento especialmente rico en proteínas de alto valor biológico. No se le puede pedir mucho más.

Valores nutricionales del bacalao:

. Calorías: 79.80 kcal
. Grasas: 1.01 g
. Sodio: 72 mg
. Carbohidratos: 0 g
. Hierro: 0.32 mg
. Proteínas: 17.68 g
. Colesterol: 34 mg

En cuanto a cómo consumir este pescado, tenemos muchas formas para prepararlo.
Buscaremos una sencilla (al horno, rebozado, con pimientos..).
Lo ideal es cuando lo preparemos, acompañarlo de alguna salsa casera para darle más sabor y consistencia al plato.

Esta vez vamos a aprender a hacer un plato muy nuestro, de siempre. Son los garbanzos con bacalao y espinacas. ¿A que te gusta, eh?. Pues comenzamos.

RECETA DE GARBANZOS CON BACALAO Y ESPINACAS.

Ingredientes: 

300 g de garbanzos cocidos.
200 g de bacalao desmigado y desalado.
250 g espinacas
2 dientes de ajo
2 huevos duros
1 pastilla de caldo
Un poco de sofrito de tomate y cebolla.
Aceite de oliva
Sal.

Elaboración:

Doramos los ajitos con un chorrito de aceite de oliva en una cazuela.
Cuando se doren, echamos el sofrito de tomate y dejamos cocinar un poco.
Le añadimos las espinacas frescas, los garbanzos cocidos y escurridos, la pastilla de caldo y cubrimos con agua.
Dejamos cocer ahora unos 15 minutos a fuego lento.
Después añadimos el bacalao desmigado, una pizca de sal y dejamos cocinar unos 10 minutos.
Cuando termine, se incorpora el huevo duro cortado por la mitad y se sirve.
Fácil y riquísimo.

Hay gente que le pone también una patata, o un pimiento verde con pimentón.
Ya eso es probar y ver cómo nos gusta más.

Fuente de la información: natursan.net

Bueno, espero que os haya gustado este artículo. Hasta pronto amigos y gracias por estar ahí.

Receta de Bizcocho de chocolate y pistachos

Siguiendo la línea del artículo anterior, y como sé que nos gusta mucho a todas comer cositas dulces, comparto una receta de un bizcocho que tiene muy buena pinta.
Se puede hacer de forma tradicional o en la thermomix, como cada cual quiera o pueda...

Hay que endulzarse la vida de vez en cuando, no crees?...

Bueno, al lío...
Receta de bizcocho de chocolate y pistachos.
(thermomix)

Fuente de la receta: thermorecetas.com

Ingredientes:
. 100 g de chocolate fondant
. 160 g mantequilla a temperatura ambiente.
. 250 g azúcar.
. 4 huevos
. 160 g de harina.
. 1 sobre de levadura
. 100 g de pistachos.

Elaboración:

Precalentamos el horno a 180 grados.
Ponemos chocolate en el vaso y trituramos 15 segundos, velocidad progresiva 5-7-9.
Agregamos la mantequilla y mezclamos 30 segundos, velocidad 3.
Añadimos el azúcar, y los 4 huevos. Batimos 3 minutos, velocidad 3.
Incorporamos la harina y la levadura, 10 segundos, velocidad 3.
Añadimos los 100 gramos de pistachos y mezclamos a mano.
Metemos la mezcla en el molde, previamente engrasado y lo ponemos al horno, sobre unos 30 minutos. Hay que pinchar con un palillo para saber si está listo. Ya solo queda disfrutarlo.

Os animo a hacer esta receta que seguro que sale un bizcocho muy rico. Yo pondré foto cuando lo haga que será pronto...

Gracias a todos. Hasta pronto

Pura energía. Los pistachos.

LOS PISTACHOS

Es un fruto seco que está delicioso.
Su aporte calórico es elevado, pero sin embargo nos aporta muchas propiedades nutritivas que compensa lo anterior.
Es uno de los frutos secos con más fibra y energía, junto a las nueces y piñones.

Destacamos el hecho de que nos ayuda a bajar y controlar los niveles de colesterol en sangre.
Nos aporta también "arginina", un aminoácido que nos ayuda a aumentar las defensas. Son muy buenos para evitar la acumulación de grasas en las arterias.

Al contrario de lo que pensamos muchos, nos ayudan a perder peso por su alto contenido en fibra, (no te comas el paquete entero eh?)...

Aporte nutricional del pistacho (100 gramos).

. Calorías: 598 kcal
. Proteínas: 20,8 g
. Fibra: 10 g
. Sodio: 65 mg
. Calcio: 135 mg
. Grasas: 51.6 g
. Hierro: 7 mg

Podemos decir que es un alimento cardiosaludable. Tiene una buena cantidad de grasas buenas.
Así que no dejes de tomarlos y siempre con moderación.

Fuente de la información: natursan.net

EL DESAYUNO Y LA MERIENDA

ANALIZAMOS DOS TIPOS DE DESAYUNOS.

En este artículo analizaremos dos tipos de desayunos. Uno que nos aporta nutrientes y el otro que está rico pero no es tan saludable.

1. Primer desayuno o merienda.

_ Leche con cacao o batido de cacao.
_ Magdalenas.
_ Galletas con pepitas de chocolate.

2. Segundo desayuno o merienda.

_ Manzana con canela.
_ Queso batido 0%


Salir de casa corriendo, con prisas, y a veces con un simple café en el estómago. Suele pasar, ¿a que sí?. Todos sabemos que es importante desayunar bien para afrontar el día de la mejor forma posible, pero a veces no lo hacemos.
O no desayunamos o lo hacemos fatal.

El ejemplo del primer desayuno lo muestra.
Comenzamos a analizarlo:

- Tomamos una leche con cacao: básicamente leche con mucha azúcar. Está bueno, eso sí, pero...no es muy saludable, eso seguro.
- Magdalenas: bollería industrial.
A todos nos tienta ese paquete de magdalenas que es fácil tener a mano de forma rápida, pero sabemos que este tipo de bollería está cargada de grasas trans con efectos muy nocivos para el organismo.
Aportan muchas calorías, con mucha azúcar y grasas.

- Galletas: También son bollería industrial y por eso también debemos evitarlas.
Al igual que las magdalenas de antes, están cargadas de azúcar y grasas.


Segundo desayuno:

_ Manzana con canela: ideal por todo lo bueno que te va a aportar, te dará energía y además está muy rica.
Su valor nutricional es de calidad, rica en hidratos de carbono, fibras, vitaminas y potasio.
Nos aporta muchos beneficios y además ayuda a mantenernos hidratados, puesto que contiene mucha agua.

_ Queso batido 0%:  Es un buen aliado para mantener nuestro peso controlado.
Nos aporta altas dosis de vitaminas y minerales. Es una gran elección si queremos tener en buenas condiciones nuestras articulaciones y fibras musculares.
Destacamos el calcio sobre todo, nuestros huesos se mantendrán fuertes y sanos.
Lo recomiendo al 100%. Tenéis la versión normal o la 0% sin grasas. Lo dejo a vuestra elección.

Están claras las diferencias nutricionales entre el primer desayuno y el segundo.
La clave es aprender a elegir lo más saludable y adaptarlo a nuestra dieta y a nuestras necesidades.
Como siempre digo, la moderación es lo importante. No pasa nada por comerte un bollicao o una tostada con cacao, cuando quieras, pero sin abusar, ésa es la clave de todo. HAY QUE APRENDER A COMER.

CON MODERACIÓN. ESA ES LA CLAVE.

CREMA DE CACAO.

Leche, cacao, avellanas y azúcar..JA JA JA...ni mijita...

Ojalá solo llevara esos ingredientes y en ese orden, pero por desgracia no es así.
Un envase de 400 g de crema de cacao contiene sobre unas 45 cucharaditas de azúcar (sobre 227 gramos más o menos).
1/4 de kilo de azúcar por envase, una pasada, es horroroso.
Como podemos ver, en la mayoría de las marcas, el azúcar es el ingrediente que más abunda.
Todo ese azúcar aporta muchas calorías, que luego acumularemos en forma de grasa, así que luego no nos podremos quejar. Es lo que hay.

El siguiente problema en cuanto a ingredientes es la grasa.
Para que la crema de cacao tenga esa textura, necesita una importante cantidad de grasa. Básicamente se añade manteca o aceite de palma.
Al final, la leche, el cacao y las avellanas es lo que menos tiene, en comparación con las grasas y el azúcar.
Por tanto, si piensas que comes cacao, o frutos secos con ésto, me parece que no.
Mejor come un trozo de chocolate negro o un puñado de nueces o avellanas.

Sé que están ricas, pero sabemos también que no son muy buenas. No digo tampoco que no las tomes, pero ten siempre en mente que no son ACONSEJABLES (moderación, es la clave).

Fuente de la información: pharmazo.es