Hay algunos errores básicos a la hora de seguir una dieta, desde mi punto de vista claro.
Sólo es mi opinión. Os recuerdo que no soy nutricionista ni nada de eso.
Simplemente busco mucha información por la red, leo muchísimo sobre nutrición e intento aprender todo lo que puedo.
Bueno, volvamos al asunto dieta.
El primer fallo que cometemos es:
1- Saltarse las comidas.
¿Quién no lo ha hecho o pensado alguna vez?.
Decidimos de pronto perder peso y ¿qué es lo primero que se nos ocurre?. Cerrar el pico.
Pues no es del todo lo correcto.
No es saludable saltarnos las comidas, no nos ayudará a perder peso, seguro que no.
Es mejor comer "poca cantidad" muchas veces al día, que dejar de comer, y prestar atención a la calidad del alimento vayamos a tomar.
No es lo mismo comerte una magdalena que un plátano. Ten cuidado.
Cuando dejamos de comer, ¿sabéis qué ocurre?.
Pues que, el nivel de insulina aumenta, y eso va a provocar que la sensación de hambre aumente y necesitemos más comida para saciarnos.
Según algunos estudios, cuando nuestro organismo detecta que hemos pasado 4 horas sin comer, se pone en alerta. "Mi cuerpo estará tirando de reservas de grasas", pensamos pero...eso no es así.
Se alimenta de células musculares, de ligamentos, de cartílagos...Podemos hasta sentir calambres y dolores.
Si no cenamos, claro que perderemos parte de esa grasa, seguro que sí, pero lo que ocurrirá es que ahí estará el efecto rebote, subiremos de peso más rápido y acumularemos más líquidos.
Nuestro metabolismo se volverá más lento.
Hay gente que hasta sufre más dolores de cabeza y peores digestiones cuando empiezan a saltarse las comidas.
Y luego lo que te va a ocurrir es, que vas a tener tanta hambre que al final comerás más cantidad de comida, y la vas a consumir con mucha ansiedad.
Así que mejor hazlo con cabeza. No hagas tonterías. Controla las porciones de tu plato pero no dejes de comer.
2- Enfocarse demasiado en contar calorías.
Este es un error muy común.
No es lo mismo comerte un plátano que 5 galletas, y los dos alimentos tienen las mismas calorías.
Son nutrientes totalmente diferentes.
El plátano tiene una gran calidad nutricional. Sin embargo las galletas están cargadas de grasas y calorías vacías, no te aportan nada bueno.
Piensa bien lo que comes y no cuentes tanto cuántas calorías tiene.
Según Carlos Ríos, nutricionista:
"Perder peso a largo plazo se considera bajar al menos un 10 % del peso corporal inicial y no recuperarlo en al menos un año, y este mérito es difícil de conseguir para casi todas las dietas que simplemente se centran en reducir calorías".
Un consejo: consultar con un nutricionista.
3- Ingerir calorías innecesarias a través de líquidos.
Todos sabemos que hay que mantenerse bien hidratados, es fundamental.
Gran error es el que nos pongamos a beber líquidos para llenarnos nuestra tripa a base de bebidas azucaradas o bebidas que creemos que son sanas porque en la etiqueta pone "LIGHT".
Cuidado con eso. No digo que no te tomes una cocacola cero o lo que quieras, pero no abuses porque ponga en la etiqueta que es cero azúcar o light. Ten mucho ojo con eso. En la moderación está la clave.
Recuerda que el único líquido que no contiene calorías es el AGUA.
4- Elegir mal un complemento alimenticio.
Otro error que podemos cometer sin darnos cuenta es elegir un complemento que pensamos que viene bien con nuestro plato saludable.
Te pides una ensalada muy rica pero la llenas de cosas que no son tan buenas.
Por ejemplo: salsas tipo César, de queso y demás.
Un consejo: Come una ensalada de toda la vida. Tu lechuga, tomate, pepino y lo aderezas con aceite de oliva, sal, pimienta y vinagre (yo utilizo el vinagre de manzana). Así no le agregarás a tu rica ensalada calorías innecesarias.
Bueno, espero que estos consejos os sirvan para elegir mejor lo que comemos, y como siempre digo, ante cualquier duda, mejor consultar con un nutricionista y no seguir esas dietas raras que se ven por ahí.
Hasta pronto y gracias por estar ahí.
Fuente de la información: mejorconsalud.com
elpais.com
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